Regim de slăbire 30-40 ani

Atenție, alimentele scrise cu roşu sunt permise doar 1 dată pe săptămâna.

Micul dejun:
1 iaurt natural fără grăsimi sau 150 ml lapte degresat; 60 g pâine sau 1 croissant; 10 g unt; 1 lingură de dulceaţă

Prânz:
40 g ton (fără sos) sau 1 ou sau 50 g mezeluri;
150 g legume preparate şi/sau crude
150 g făinoase preparate
10 ml ulei de măsline (2 linguri)
1 iaurt fără grăsimi
1 fruct
sau
1 prăjitură

Cina

250 ml supă de legume sau 100 g crudităţi
150 mg făinoase
60 ml smântână (15% grăsime) sau 10 g (2 linguri) ulei
150 g peşte sau 130 g carne slabă
40 g pâine
30 g brânză
1 fruct
sau
1 îngheţată

INTRODUCERE:

Între 30 şi 50 ani se produc multe shimbări: viaţa în cuplu, sarcină şi copiii, evenimente profesionale, şocuri afective (uneori chiar un divorţ), fără a uita numeroasele regimuri încercate până acum. Toate aceste evenimente din viaţa de adult îşi lasă amprenta asupra siluetei tale.
Această vârstă coincide cu o perioadă de stabilitate emoţională şi personală. Te-ai săturat până acum de curele de slăbire restrictive şi fanteziste, ale căror efecte pe termen lung sunt dezastruoase: organismul se adaptează la aceste perioade de privare, astfel încât trebuie să mănânci tot mai puţin pentru a menţine o greutate constantă.
În această perioadă, luarea în greutate nu este deloc de neglijat. Fără a te îngrijora inutil (este normal să ai cu 5 kilograme mai mult), poţi încerca să-ţi recapeţi silueta, atunci când situaţia pare că scapă de sub control.

Cauzele luării în greutate:

Viaţa de cuplu
Profiţi din plin de viaţa de cuplu, dar aceasta poate avea consecinţe neplăcute asupra siluetei tale. Soţul tău trebuie să mănânce mai mult decât tine (în medie, necesarul este de 2400 cal pentru bărbaţi şi de 1800 pentru femei) şi din păcate, ai tendinţa să concurezi cu el.

Sarcină şi copiii
După ce sarcina şi-a lăsat amprenta asupra siluetei tale, în prezent frigiderul tău este plin de bunătăţi pentru copiii tăi. Cu atâtea tentaţii în jurul tău, este foarte greu să rezişti.

Regimurile de slăbire irealiste
Ai încercat orice pentru a scăpa de cele câteva kilograme în plus: regimuri cu proteine, supă de varză, substituenţi alimentari, etc. Desigur, ai slăbit putin, dar ai pus imediat kilogramele înapoi şi chiar ai mai adăugat câteva.
Atuurile varstei:
Ştii ce este important pentru tine şi, în timp, ai învăţat să-ţi controlezi comportamentul alimentar.

SFATURILE NOASTRE:

Adoptă o alimentaţie echilibrată
Deşi cunoşti principiile unei alimentaţii echilibrate, ţi se întâmplă să nu le poţi aplica zilnic. Totuşi, o viaţă activă nu este neapărat incompatibilă cu bucuria de a avea silueta dorită. Primul pas este planificarea în detaliu a meselor, acordându-ţi suficient timp pentru a lua zilnic un mic dejun consistent. Astfel, vei reuşi să dai jos fără prea mult efort 2-3 kilograme.
Mănâncă cu moderaţie
Nu încerca să mănânci la fel de mult ca soţul sau copiii tăi: necesităţile lor nutriţionale sunt mult mai ridicate decât ale tale. Poţi să te răsfeţi din când în când, dar având grijă de siluetă (pâine integrală şi piure de fructe, de exemplu).
Nu suprima făinoasele din alimentaţia ta
Contrar părerii generale, făinoasele nu conţin foarte multe calorii; de exemplu, 50 g de pâine au 125 cal, la fel ca 125 g de orez. În plus, aceste alimente au proprietatea de a potoli rapid foamea. De aceea, ele trebuie incluse în dieta zilnică, la fiecare masă, dar în cantităţi mici (şi direct proporţional cu activitatea fizică).
Nu renunţa complet la lipide
Ţi s-a spus de nenumărate ori că lipidele au multe calorii (10 g unt au 75 cal, iar 10 g ulei -90 cal) şi că aportul alimentar bogat în grăsimi este un factor de risc cardiovascular. Dar nici eliminarea completă a lipidelor din dietă nu este o soluţie. Renunţând la ulei, ne privăm şi de aportul de acizi graşi nesaturaţi, care au un rol important în sănătatea celulelor nervoase şi a pielii. Renunţarea la unt şi alegerea exclusivă a produselor lactate degresate duce la carenţă de vitamina A şi D, furnizate de grăsimile din lapte. Deci, consumă zilnic 10 g unt şi 10 g ulei.
Consumă suficiente lactate
Pentru a avea oase solide şi a reduce riscurile de osteoporoză, adulţii trebuie să consume în medie 1200 mg calciu pe zi. Pentru aceasta, este foarte important să consume zilnic 3, 4 produse lactate, la alegere între: lapte, iaurt, brânzeturi. Cu sau grăsimi, lactatele sunt la fel de bogate în calciu.

Dietă preluată de pe Romedic