Dieta la 20 ani

Atenție, alimentele scrise cu roşu sunt permise doar 1 dată pe săptămâna.

Micul dejun:

1 bol de cereale (40 g) – fulgi de porumb sau de ovaz; 150 ml lapte; 1 fruct
sau
Pâine, 30 g de nutella, 1 iaurt, 1 fruct sau 1 pahar suc de fructe fără zahăr

Prânz:

100 g carne slabă sau 130 g  peşte
15 g ulei de măsline, de rapiţă sau de nucă
200 g legume preparate sau crude
60 g pâine
1 iaurt
1 fruct

sau un sandwich făcut din: 80 g pâine; 2 felii de jambon; 30 g brânză cu conţinut maxim de grăsimi de 30%

1 fruct

Gustare

40 g pâine, 20 g ciocolată neagră
sau
5 biscuiţi cu zahăr

Cina

150 g legume crude sau preparate; 1 lingură de ulei; 30 g brânză; 1 fruct
sau
1 prăjitură sau o îngheţată

INTRODUCERE:

Odată cu libertatea adusă de aceasta vârstă (pentru prima dată, nu mai locuieşti cu părinţii), apar şi problemele de alimentaţie. Cauzele sunt variate, de la consumul de produse fast-food (pizza, hamburger, sandwich), care nu au reputaţia de a fi echilibrate nutritiv, la excesul de paste făinoase, cartofi, orez, chips-uri şi până la lipsa legumelor şi fructelor proaspete.
La 20 ani, trebuie uneori să slăbești câteva kilograme, sau să renunţi la obiceiurile alimentare neadecvate din adolescenţă. La această vârstă este uşor să slăbeşti, dar trebuie să eviţi cu orice preţ greşelile care pot avea repercursiuni asupra sănătăţii tale.
Multe tinere au impresia că sunt grase atunci când observă că nu le mai vin hainele mărimea S sau 36. Soluţia este să îţi accepti formele feminine şi să nu (mai) respecţi regulile modei pentru adolescente.
Poţi slăbi câteva kilograme pentru a te simţi bine şi a fi sigură pe tine, atâta timp cât nu te joci cu sănătatea ta. Dar înainte de a începe o dietă, calculează-ţi indicele de masă corporală, pentru a vedea dacă ai într-adevăr nevoie de un regim de slăbire.

• Atuurile varstei:

Principalul tau atu este motivatia, urmata de capacitatea organismului de a pierde in greutate.

SFATURILE NOASTRE:

• Reducerea produselor fast-food

Limitează porţiile de pizza la una pe săptămână (de preferinţă, Four Seasons, Napolitana), iar produsele fast-food – o dată la 2 săptămâni (un hamburger simplu, crudităţi, suc fără zahăr). Cât despre alcool, încearcă să nu depășești 3 pahare, o dată pe săptămână.

• Adoptă o alimentaţie echilibrată

Nu sări peste micul dejun complet.
Prânzul trebuie să fie consistent (o porţie de carne sau peşte, legume şi paine).
La cină, poţi echilibra aportul nutritiv al zilei. Dacă este cazul, poţi renunţa la pâine în favoarea legumelor şi proteinelor.

• Atenţie la cumpărături

Citeşte întotdeauna informaţiile nutritive de pe ambalajul produselor, în special a semi-preparatelor: cantitatea de lipide nu trebuie să depăşească 5%, iar raportul proteine /lipide să fie mai mare de 1.

• Nu încerca să slăbeşti imediat!

Chiar daca suporţi relativ uşor un regim foarte strict, există toate şansele să te îngraşi din nou odată ce regimul este încheiat. În plus, există riscul unui deficit nutriţional care poate antrena scăderea rezistenţei organismului.

• Nu suprima carnea sau produsele din acest grup!

Chiar dacă preferi alimentația de tip vegetarian, poți păstra în dietă peştele şi fructele de mare –  cele mai bune surse de fier usor asimilabil. Consumul acestor alimente este cu atât mai important cu cât,  conform unor studii, între 10 şi 15% din femei suferă de carenţă de fier şi de oboseala asociată cu  aceasta.

Dietă preluată de pe Romedic